গর্ভাবস্থায় ঢেঁড়স খাওয়া ভালো না খারাপ

• ঢেঁড়সের পুষ্টির পরিমান 
• গর্ভ অবস্থায় স্বাস্থ্য উপকার গুলি
• আপনাদের গর্ব অবস্থায় কালীন ডায়েটের কিভাবে ঢেঁড়সেরঅন্তর্ভুক্ত করবেন
• শেষ কথা

ঢেরস সাধারণত মাটিতে প্রচুর পরিমাণ পুষ্টিকর উপাদান সঞ্চয় থাকে । এখানে এই সবজিগুলো পুষ্টিকর মানসহ একটি ভালো সবজি এইগুলোর ক্যালসিয়াম ও পুষ্টিকর উপাদান গুলো নিচে দেওয়া হল

এনার্জি ৩০ কিলোগ্রাম, কার্বাইড, ৭.৬ গ্রাম, ফাইবার ৩.২ গ্রাম, ফ্যাট জিরো দশমিক এক গ্রাম, প্রোটিন২.০ গ্রাম, ভিটামিন এ ০.১৯৮ গ্রাম , ভিটামিন বি ৮৭.৮ গ্রাম, ভিটামিন সি ২১ মিলিগ্রাম, ক্যালসিয়াম ৭৪ মিলিগ্রাম, ম্যাগনেসিয়াম ৫৭ মিলিগ্রাম

গর্ভ অবস্থায় স্বাস্থ্য উপকার গুলি

গর্ভ অবস্থায় মহিলাদের নানাবিধির উপকারী সরবরাহ করে থাকে । তবে এটি কম ক্যালোরি একটি সবজি এবং প্লেটো সীমাবদ্ধ যা শিশুদের স্বাস্থ্যকর বিকাশ এর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে । গর্ব অবস্থায় খেলে কয়েকটি উপকার পাওয়া যায় তা হল

ভিটামিন সি তে পণ্য

ভিটামিন সি দেহের আয়রন শোষণের সহায়তা করে থাকে আপনারা শিশুর বৃদ্ধির উন্নতি সাধন করে থাকেন । এটি একটি অক্সিডেন্ট হিসাবে ভিটামিন সি এর কাজ করে থাকে এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করে থাকে । তা ছাড়াও এটি অত্যন্ত উপকারী আপনার শিশু  বিকাশ এবং হাড়ের বিকাশ সহায়তা করে থাকে।

 ফোলেট সিদ্ধার্থ

ঢেঁড়স ফোলেট একটি ভালো উৎস এবংফোলেট এসিড শিশুদের মধ্যে জন্মগত একটি জকিরোধ করতে সহায়তা করে থাকে ঢেঁড়স। তবে ঢেঁড়োস খাওয়ার সুপারিশ করা হয় বিশেষ করে গর্ভ অবস্থায় চতুর্থ থেকে 12 তম সপ্তাহের মধ্যে কারণ এটি হলে সেই সময় যখন আপনার গর্ভে শিশুর নেওয়ার এল গুলির বিকাশ ঘটে । 

বছর পরিমাণ এনটিপিসি ডেন্টাল রয়েছে যা আপনাদের শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে পারে । ভ্রমণের বৃদ্ধি উন্নতি ঘটাতে পারে এবং শিশুর মধ্যে বিভিন্ন রোগ ডায়াবেটিসের রোগী হিংসা করতে পারে ।

ফাইবার

খাদ্যগত একটি ভূমধ্য উপাদান ১৩ গর্ভাবস্থায় কুনটোকাঠিন্য প্রতিরোধ একটি বিষয় তো পছন্দ করে তুলছে এর মধ্যে ফাইবার ডায়াবেটিসের ঘুমাতে সাহায্য করে রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কম করে থাকে ।

ভালো ঘুমের সাহায্য করে

তেল এবং প্রোটিনের পাশাপাশি উপরিহার্য এসিড গুলোর মধ্যে উপস্থিত যা মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতি ঘটনায় এবং ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে থাকে এগুলি ছাড়াও ফাইবার বা রক্তের মধ্যে রাখার কারণে এটি আপনার দেহে বিষাক্ত পদার্থ গুলি বের করতে পারে গর্ভাবস্থায় মহিলাদের তাদের ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারলে খুবই উপকারী এটিতে ভালো ফলাফল পেতে পারেন ।

আপনাদের গর্ব অবস্থায় কালীন ডায়েটের কিভাবে ঢেঁড়সেরঅন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনাদের গর্ব অবস্থায় ডায়েটের সাথে যুক্ত করার সাথে যে পশুর উপকারিতা পাওয়া যায় তা এমন একটি জিনিস যা আপনারা কিছুতেই বাদ দেওয়া উচিত হবে না । আপনাদের খাদ্য কিভাবে সংযুক্ত করতে পারবেন তার কিছু পরামর্শ এবং সেটি করার সময় অনুসরণ করা প্রয়োজন এমন কিছু সমাধান বিষয়ে তুলে ধরা হলো 

• ধ্যারাস গুলি কাটা অথবা রান্না করার আগে সেগুলি ভালো মতো ধুয়ে নেওয়া বিষয়টি আপনারা নিশ্চিত করুন । এটি যে কোন সংক্রমণের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে ।
• ঢেঁড়স গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলি গুণ হারিয়ে যাওয়া রোড করতে সেগুলিকে কম আছে রান্না করার চেষ্টা করুন।
• আপনারা একটি সাধারণ সাধারণ রেসিপি বানানোর চেষ্টা করতে পারেন যেখানে ঢ্যারেস গুলোকে ভালোভাবে পরিষ্কার করে নিয়ে অল্প সময় ধরে চিড়ে নিন এবার সামান্য লবণের সহযোগে খেলার দিয়ে সেগুলোকে ভেজে নিয়ে একটি সুস্বাস পরিবেশন করতে বা খেতে পারেন এটি আপনাদের জন্য খুবই উপকারী হবে।
• এছাড়াও আবার আপনি ড্রেসগুলোকে টুকরো গুলির ওপর ডিম এবং দুধ দিয়ে দিয়ে ভাজা পড়তে পারেন ।

শেষ কথা

ঢেঁড়স একটি খাদ্য যা গর্ভ অবস্থায় আপনাদের দেহে কোন ক্ষতিকর পদার্থ সৃষ্টি করবে না। আপনারা এবং আপনাদের গর্ব অবস্থায় সন্তান ও ভয়ে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনারা প্রতিদিন ধরে খেতে পারেন । তবে এই সবজি থেকে যদি আপনি কোনরকম এলার্জি

 প্রতিক্রিয়া হওয়ার লক্ষ্য দেখেন তাহলে এই সবজি থেকে আপনাদের দূরে থাকায় ভালো হবে অথবা ডাক্তারদের স্মরণ করতে পারেন। আশা করছি আজকের এই আর্টিকেলটি

২ থেকে আপনি আপনার উত্তরগুলো ভালোভাবে পেয়েছেন যদি এই পোস্টটি ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনাদের কাছের বন্ধু গুলোর সাথে শেয়ার করতে পারেন